Haben Sie auch manchmal das Gefühl, dass Ihre Augen nach drei bis vier Stunden vor dem Computerbildschirm brennen? Oder geht es Ihnen eher so im Feierabendverkehr? Der Grund? Ihre Augen sind gestresst. Und das wirkt sich nicht nur körperlich aus, sondern belastet auch die Psyche. Denn schmerzende Augen signalisieren dem Hirn ganz klar: Stopp. Aufhören. Wird dies Signalzeichen übersehen, können stechende Kopfschmerzen bis zur Migräne und das Gefühl der Dauerbelastung die Folge sein.

Wann schmerzen Ihre Augen am meisten? Die häufigste Antwort lautet: nach langen Sitzungen am PC, langem konzentriertem Lesen oder beim Autofahren. Unsere Augen sehen buchstäblich die Anstrengungen unter der Sie stehen. Denn unter hoher Konzentration verstärkt sich auch der Blutdruck im Auge. Die Folge: Rote, brennende Augen, die schnell auf Umweltbelastungen reagieren. Achten Sie auf Warnzeichen. Wenn Sie sich wiederholen, sollten Sie den Augenarzt aufsuchen. Aber mit ein paar Tipps können Sie den Stress auch selbst bekämpfen:

Die besten Entspannungstipp für Ihre Augen:

1. Die richtige Haltung vor dem Bildschirm: Besonders wichtig für ermüdungsfreies Sehen ist die richtige Entfernung zwischen Augen und PC-Monitor. Je nach Bildschirmgröße sollte der Abstand 50 bis 70 Zentimeter betragen. Für die Sehschärfe ist ein guter Kontrast wichtig, den Bildschirmuntergrund aber nicht zu dunkel stellen, das wirkt wie ein dunkler Tunnel. Die Bildschirmkante sollte nicht über die Augenhöhe reichen, eine leichte Blickneigung von etwa 30° ist am angenehmsten. Experimentieren Sie – und achten Sie auch auf eine gerade gute Sitzhaltung. Für Ihre Augen und für Ihren Rücken.

2. Arbeitsregeln: Gerade wenn die Arbeitsbelastung hoch ist, müssen Sie an Pausen denken. Als Faustregel sollten Ihre Augen alle 30 Minuten eine Pause haben. Das kann beim raschen Kaffeeholen oder aber auch beim Telefonieren sein. Egal ob Bildschirmarbeit oder konzentriertes Lesen: Die Augen brauchen eine kurze Auszeit, um nicht zu sehr zu ermüden. Achten Sie auch auf gute Lichtquellen. Mamas Spruch: „Denk an deine Augen – Licht an!“ war vielleicht nervig – aber sie hat Recht!

3. Augenübungen: Bewusste Übungen helfen müden Augen. Die Augen schliessen und dann ganz konzentriert die Augen rollen. Langsam, in beide Richtungen. Danach die Augen fest zusammenkneifen, so fest Sie können. Zehn Sekunden anspannen – dann wieder entspannen. Die Übung zweimal wiederholen. Um den Tränenfluss anzuregen und die Augen zu lockern, zum Abschluss bewusst blinzeln. Ein bis zweimal in der Sekunde und das eine Minute lang. So eine Miniübung dauert keine fünf Minuten, tut Ihren Augen aber enorm gut.

4. Nachbenetzung: Vor allem Kontaktlinsenträger neigen bei Bildschirmarbeit oder anderem konzentriertem Arbeitem zu sehr trockenen Augen. Daher unbedingt eine Linse bevorzugen, die die Feuchtigkeit reguliert. Für den Notfall gehören Nachbenetzungstropfen in die Arbeitstasche.

5. Raumklima: Achten Sie auf ein angenehmes, nicht zu trockenes Raumklima. Dank umfangreichem Nichtraucherschutz ist das der Qualm in den Büros heute kaum noch ein Grund für brennende Augen. Aber Klimaanlagen und Heizungen sind ebenfalls nicht gut für die Augen. Abhilfe schaffen Grünpflanzen und reichliches Trinken.

6. Gute Essen: Wer seinen Augen etwas Gutes tun möchte, achtet auf eine gesunde Ernährung. Vitamin A gilt als das “Augenvitamin” schlechthin, Auch die Vitamine C und E sowie Karotinoide- und vor allem Lutein – unterstützen die Sehfunktion. Alle genannten Vitamine sind in Karotten vorhanden, aber auch viele andere Gemüsesorten versorgen den Körper optimal. Achten Sie auch auf Mineralien wie Selen und Zink, denn sie unterstützen die Vitaminaufnahme, enthalten sind sie besonders in Getreide, aber auch in Fisch.

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